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老中醫提醒:腰椎間盤突出的人,這4個動作千萬別做,不然會加重症狀!

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老中醫提醒:腰椎間盤突出的人,這4個動作千萬別做,不然會加重症狀!

發布日期:2016-07-27 作者:admin 點擊:

 近些年,腰間盤突出的發病率逐漸升高,並呈現低齡化趨勢。其實,腰間盤突出很多都不是先天的,而是後天的不良習慣導致的,一些錯誤的習慣、動作也會加重病情。以下4個“危險動作”,不管您有沒有腰突,都盡量避免!

腰椎間盤突出


  長期站立

  危險原因:長期站立的時候,需要腰部用力,腰椎長時間受壓迫,會增加腰間盤突出的可能。老師、理發師、商場的售貨員都是該病的高發人群。

  正確做法:工作的時候穿舒適的平底鞋,可以在腳下踩個墊腳物,雙腳交替支撐。長時間站立後,可趁間隙做一下腰部伸展動作。

  危險指數:★

  睡姿不良

  危險原因:很多人在睡完沙發或者太軟的床後,腰會不舒服。原因在於腰頸部沒有支撐,導致這兩處的肌肉長時間處於緊張狀態。

  正確做法:選擇硬板床。睡覺的時候,可以在膝蓋下麵墊一軟枕,髖關節(我們常說的胯)和膝關節稍微彎曲。這樣會大程度的放鬆腰背部的壓力,減少腰椎所受的壓力。

  危險指數:★★

  癱坐在椅子上

  危險原因:癱坐在沙發或者椅子上雖然很舒服,但是會使腰椎前凸度減少,增加椎間盤的壓力。長期維持這個動作,還會使腰椎盤提早老化。

  正確做法:坐的時候,上半身挺直,靠近椅背,收腹,雙腿並攏,不蹺二郎腿。

  危險指數:★★★

  彎腰搬重物

  危險原因:直接彎腰搬東西,會導致腰椎間盤突然受到很大的壓力,髓核很容易通過薄弱區域突出,很多患者都是在搬重物的時候加重病情的。

  正確做法:先蹲下,盡可能的使重物靠近身體,然後以保持背部筆直的方式慢慢站起。

  危險指數:★★★★★


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關鍵詞:腰椎間盤突出,腰椎,腰椎間盤

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