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如何預防腰椎間盤突出

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如何預防腰椎間盤突出

發布日期:2016-07-27 作者:admin 點擊:

腰椎間盤突出

1、飲食均衡,蛋白質、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒煙控酒。


2、工作中注意勞逸結合,姿勢正確,不宜久坐久站,劇烈體力活動前先做準備活動。不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…),避免長久彎腰和過度負重,以免加速椎間盤的病變 。


3、臥床休息,宜選用硬板床,睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力,保持脊柱生理彎曲。


4、避寒保暖。保持良好的生活習慣,注意腰間保暖,盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物,不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好。特別是產後的女性,應避免受風著涼,要長期處在溫暖幹燥的居室內。


5、腰椎間盤突出是運動係統疾病,預防原則要求減少運動,放鬆休息。


6、平時應加強腰背肌鍛煉,加強腰椎穩定性。


7、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣,經常吃,也有利於鈣的補充,,注意營養結構 。


8、在此,推薦一套簡單易學的腰背肌鍛煉操:


(1)仰臥,兩腿伸直輪流抬起,動作輕鬆稍快,以不引起疼痛為度,連做8-10次。


(2)仰臥、屈膝、大腿貼腹,兩手抱膝、腰背貼床,使腰肌和下背部肌肉放鬆,然後分開兩手,兩腿伸直,連做3-5次。


(3)仰臥起坐,若起坐動作困難,可用兩手扶床協助,坐起後身體不可前屈,連做3-5次。


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關鍵詞:腰椎間盤突出,腰椎間盤,突出

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