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腰椎間盤突出了,還想繼續鍛煉的人,那可得注意這2點了(上)

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腰椎間盤突出了,還想繼續鍛煉的人,那可得注意這2點了(上)

發布日期:2017-12-14 作者:admin 點擊:

現在腰椎間盤突出病的人群數量越來越大,對於喜歡運動的朋友來說,腰部受傷也是一件十分令人頭疼的事,那麽在腰部受傷的情況下,能夠做那些訓練呢,作為一個曾經的腰部受傷的患者,我談談我的經驗。

腰椎間盤突出 


一、恢複

當腰部有勞損或是受傷的情況時,我們應該以恢複為主,嚴重的話還需要休養,在這裏我們要說的就是沒那麽嚴重的情況了。比如腰間盤突出,輕度的腰肌勞損等。首先在訓練之前我們一定要做好防護措施和熱身,比如可以帶上護腰帶,它能夠有效的牽製住腰椎以及腰腹部的肌肉,使我們在活動過程中不至於隨隨便便就扭傷或是拉傷。

 

第二個一定要做好熱身運動,這對受傷時的訓練非常重要,在訓練前激活部位的肌肉和神經,避免運動過程中的二次傷害。當做好了這些準備我們就可以針對腰部做一些簡單的恢複性訓練。

腰椎間盤突出 

俯臥飛鳥,仰臥抱膝,仰臥直腿抬高這些動作都是比較簡單的,也是能夠對腰間盤突出病症起到一下恢複性作用的。尤其像俯臥飛鳥和仰臥抱膝,這兩個動作對腰部的放鬆效果非常好,也能夠充分的拉伸腹部和背部的肌肉。

 

在恢複期內盡量不要做劇烈的腰腹練習,像硬拉,深蹲這樣需要腰部配合用力的動作也要注意,不得逞強。同時要注意飲食,盡量少攝入脂肪和膽固醇。


腰椎間盤突出



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關鍵詞:腰椎間盤突出,腰椎,鍛煉

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